Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes tombent malades plus fréquemment que d’autres ?
Même en repensant à notre propre vie, il est possible que nous ne tombions pas malades pendant très longtemps et passions soudainement des périodes entières toujours froides ou au lit avec la grippe.
Cela arrive surtout lorsque les engagements ils se chevauchent et le stress augmente entre trafic , travail et la gestion de la vie au quotidien , nous rendant plus fatigués et vulnérables.
Dans ces conditions il est normal que le système immunitaire ait des moments de défaillance et soit moins efficace.. mais est-il possible de le renforcer d’une manière ou d’une autre ?
Sur quelles « forces » peut-on compter
L’humain le système immunitaire est quelque chose de vraiment complexe qui s’est développé tout au long de l’évolution et qui, comme nous le verrons, change constamment.
Savoir se protéger différemment selon qui nous attaque est notre grande force.
Notre santé est en effet protégée par différents niveaux de défense, regroupés en deux grands sous-ensembles : les systèmes immunitaires innés et adaptatifs.
La réponse immunitaire innée est non spécifique, c’est-à-dire qu’elle agit indistinctement contre tout agent pathogène en peu de temps et représente la première ligne de défense. Ce type d’immunité est essentiel pour maintenir l’homéostasie et empêcher l’invasion des microbes.
Les composants de l’immunité innée comprennent des barrières mécaniques, chimiques ou biologiques : la peau, les cils, la sueur, le mucus, mais aussi le microbiote intestinal et le pH acide de l’estomac sont autant de voies par lesquelles une sorte de barrière aux agents externes est créée. Les cytokines, certains types d’anticorps et les lymphocytes sont également des mécanismes qui appartiennent au système immunitaire inné.
Seuls les vertébrés possèdent à la place la réponse immunitaire adaptative, qui agit de manière plus spécifique contre tous les agents pathogènes qui ont également le capacité d’adaptation et d’évolution en très peu de temps.
La tâche du système immunitaire n’est pas seulement d’agir contre les éléments étrangers, mais comprend également l’élimination des cellules anciennes, endommagées ou altérées présentes dans notre organisme, empêcher la prolifération aussi longtemps serait dangereux.
Lorsque le système immunitaire est affaibli
Lorsque nous ressentons même des symptômes simples tels que des rougeurs, une inflammation ou une douleur, cela signifie que nous sommes sous attaque : mais même une simple fièvre est le signal que notre système de défense fonctionne déjà.
En fait, la fièvre n’est rien de plus que la façon dont le corps se protège lui-même : m De nombreux agents pathogènes ne résistent pas à certaines températures et élever la température de quelques degrés dans l’environnement corporel est la première tactique qu’utilise le système immunitaire inné et qui favorise aussi son intervention.
Quand on vit un état de longue durée épuisement, fatigue et inappétence, ou nous devenons facilement sujets aux infections par des bactéries ou des champignons (comme dans le cas du candida ou de l’herpès), cela signifie que notre système immunitaire est affaibli et qu’une intervention est nécessaire pour éviter le risque de tomber malade et nous affaiblissons trop.
Dans certains cas particuliers, le système immunitaire « devient fou » et ne reconnaît pas les cellules réellement saines, les attaquant et déclenchant des maladies auto-immunes : diabète de type 1, maladie cœliaque, maladies inflammatoires de l’intestin comme la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique ne sont que quelques exemples, et un traitement médical est indispensable.
Système immunitaire et âge
De nombreux changements surviennent dans le corps humain avec l’âge, dont une certaine diminution de la capacité de réponse immunitaire, avec un augmentation conséquente des chances de tomber malade et d’être victime d’infections souvent mortelles.
La thèse est confirmée par les données : nous sommes un « vieux » pays, selon Istat, juste derrière le Japon, mais même si l’espérance de vie s’est allongée à environ 83 ans, l’état de santé s’arrête en moyenne aux alentours de 60 ans.
Des données peu rassurantes : cela signifie que nous vivons en état de maladie pendant un quart de notre existence.
Le déclin du système immunitaire avec l’âge se traduit par une susceptibilité accrue aux maladies infectieuses, une mauvaise réponse à la vaccination, une prévalence accrue du cancer, des maladies auto-immunes et d’autres maladies chroniques.
Réponses immunitaires innées et adaptatives sont influencés par le processus de vieillissement .
De plus, les personnes âgées ont tendance à présenter un état inflammatoire chronique de faible intensité qui provoque souvent de nombreuses maladies liées à l’âge telles que comme l’athérosclérose, la maladie d’Alzheimer, l’ostéoporose et les maladies métaboliques.
L’état nutritionnel peut également affecter l’immunité des personnes âgées : les personnes âgées ont tendance à manger moins et avec moins de variété, ce qui rend plus probable un manque de micronutriments (vitamines et minéraux) ou de macronutriments (en particulier les protéines), compromettant l’efficacité de la production de tous ces composants du système immunitaire qui reposent sur ces molécules.
Les armes à notre disposition
La situation n’est pas complètement irrécupérable, vous peut améliorer les défenses immunitaires .
A partir des mêmes études qui mettent en évidence les liens entre diminution de la fonctionnalité du système immunitaire et ancienneté nous avons vu aussi comment certains individus atteignent un âge avancé sans problèmes de santé graves, probablement dus à des facteurs génétiques et environnementaux.
Revenons donc à la question initiale : pouvons-nous aire quelque chose pour renforcer notre système immunitaire ?
Si sur le c composante génétique nous pouvons faire très peu, en fait suivre quelques principes de base qui fournissent une combinaison parfaite d’habitudes vertueuses peut nous aider à rendre nos défenses plus efficaces.
Voici un petit vademecum :
Exercice
L’activité physique en général et en particulier un entraînement ciblé qui stimule le système squelettique et musculaire fournit une défense supplémentaire contre les maladies et la dégénérescence physique, réduisant également l’incidence de la dépression états et prédisposition aux maladies infectieuses.
Élimine le stress
Réduire le stress est un conseil qui est donné dans de nombreuses circonstances, il est souvent aussi considéré comme le déclencheur de situations de maladie dues à l’effondrement du système immunitaire. Vous pouvez donc essayer d’adopter de bonnes habitudes qui vous permettent de mieux vivre, en ne sous-estimant pas par exemple le pouvoir des relations et une attitude positive face à la vie.
Des techniques de relaxation ou quelques minutes de méditation quotidienne pour augmenter conscience de soi ils peuvent faire une énorme différence, s’ils sont pratiqués de manière cohérente.
Mieux dormir
Un bon repos est essentiel pour nous aider à récupérer l’énergie utilisée pendant la journée. Le sommeil et l’immunité sont liés de façon bidirectionnelle : l’activation du système immunitaire altère le sommeil, et le sommeil à son tour affecte le système de défense de notre organisme.
Une bonne récupération. nocturne est associée à une réduit le risque d’infection et peut améliorer les résultats des infections et les réponses aux vaccinations, tandis qu’une privation prolongée de sommeil peut entraîner une inflammation chronique de bas grade et est associée à diverses maladies qui ont une composante inflammatoire, telles que le diabète, l’athérosclérose et la neurodégénérescence.
Veiller à l’hygiène
On tombe malade beaucoup plus facilement dans les périodes froides de l’année car il est plus facile pour les gens de rester enfermés dans des clos mal aérés et pendant longtemps.
Des précautions simples comme se laver les mains ou aérer les chambres pourraient faire la différence entre une journée de santé ou de grippe.
Cultiver les relations sociales
L’Organisation mondiale de la santé définit la santé comme » un état de complet bien-être physique, mental et social, et pas seulement l’absence de maladie ou d’infirmité « .
Pour y parvenir, en tant qu’êtres humains, nous devons améliorer non seulement notre santé métabolique, mais également nos relations psychologiques, émotionnelles, intellectuelles, spirituelles et sociales.
En effet, dans d’innombrables études. connexions est maintenant considéré comme un facteur de risque élevé dans des étapes spécifiques de la vie, comme l’inactivité physique ou l’hypertension.
Il intègre des vitamines et des minéraux
Un lieu commun qui pour une fois est vrai concerne l’antioxydant puissance et renforcement du système immunitaire de la vitamine C.
Une autre vitamine à prendre particulièrement en considération pour une éventuelle supplémentation est la vitamine D. Il est conseillé d’utiliser un supplément de vitamine D à l’automne, lorsqu’il y a peu de soleil et que cette vitamine ne peut pas être produite car il n’y a pas d’exposition de la peau au soleil.
Il serait donc utile, sur le conseil de votre médecin, utilisez un supplément de vitamine D et de vitamine C pendant la période où la grippe est la plus répandue, ou mieux utilisez des suppléments multivitaminés à faible dose et à large spectre tout au long de l’année.
Améliorez votre alimentation
S’intégrer sans avoir une bonne base alimentaire n’est pas très utile : la consommation de fruits et légumes dans chacun des 3 repas principaux est très importante, en au moins 5 portions quotidiennes.
Par exemple, une bonne part de vitamine C on la retrouve, ainsi que dans les agrumes, également dans les kiwis, les légumes à feuilles vertes comme les épinards et la chicorée, le brocoli, le chou, l’ananas, les tomates et les poivrons.
Comme expliqué dans un précédent article, il existe des aliments anti-inflammatoires et riches en antioxydants qui sont particulièrement protecteurs contre les fièvres : quelques exemples sont l’ail, le thé vert non sucré, ou les épices comme le curcuma et la cannelle qui renforcent le système immunitaire et ont également des effets positifs sur la santé en général.
Adopter un mode de vie sain
Ce serait le seul principe de base pour renforcer le système immunitaire car il englobe tous les précédents. Un mode de vie sain, en effet, nécessite une attention particulière à la nutrition et l’adoption d’habitudes vertueuses.
Enfin, il élimine le tabagisme et l’alcool : en ce qui concerne le tabagisme, il est confirmé que la nicotine diminue l’action bénéfique de la vitamine C ; il en va de même pour l’alcool qui affaiblit le système immunitaire, il ne faut donc jamais dépasser la quantité d’un verre de vin par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
