L’équilibre hormonal est un élément fondamental de la santé et de la fonctionnalité humaines.
Les hormones permettent la communication entre les différentes parties du corps et régulent de nombreuses fonctions qui permettent la croissance, la fonction métabolique , la reproduction et de nombreux aspects de notre comportement et de nos réactions psychologiques.
Cependant, la production d’hormones n’est pas stable au fil des ans et a tendance à varier avec l’âge. Selon certaines théories, la diminution de la production hormonale est même à la base de la sénescence elle-même car elle compromet le fonctionnement optimal de notre organisme.
Déséquilibre hormonal
Avec le terme déséquilibre hormonal nous voulons indiquer une situation non pathologique mais dysfonctionnelle dans laquelle certaines hormones ne sont pas produites dans les bonnes quantités ou au bon moment. Souvent ces altérations font partie du processus de vieillissement et font l’objet d’interventions en médecine anti-âge.
Théoriquement un déséquilibre hormonal peut affecter n’importe quelle glande mais il y en a qui sont plus fréquentes et caractéristiques des deux sexes :
- Ménopause chez la femme : État dans lequel cesse la fertilité garantie par la production cyclique d’ovocytes et la production d’œstrogènes et de progestérone.Cela produit une détérioration de la qualité de vie avec des bouffées de chaleur, des insomnies, une sécheresse vaginale, une diminution de la libido mais aussi un risque accru de maladies telles que l’ostéoporose, la crise cardiaque et même les maladies neurodégénératives.Dans de nombreux cas, il est possible de recourir à un traitement hormonal substitutif avec des hormones bio-identiques, c’est-à-dire similaires aux hormones humaines. Dans certains cas, cependant, il existe des contre-indications à l’utilisation d’hormones ou la femme elle-même n’est pas encline à suivre un traitement spécifique. Dans ces cas, intervenir sur le mode de vie devient essentiel pour rééquilibrer les hormones féminines .
- Hypogondasme chez l’homme : bien que moins prononcé que chez la femme, il existe aussi un processus de réduction progressive chez l’homme de la production de testostérone et d’autres hormones.Dans ce cas également, le phénomène produit une détérioration de la qualité de vie avec une diminution de l’humeur, du désir sexuel, de l’érection, une réduction de la force et de la masse musculaire , une augmentation du tissu adipeux et un risque accru de maladies comme la crise cardiaque, le cancer de la prostate et la maladie d’Alzheimer.Parfois il est possible de remplacer ces hormones par une thérapie ad hoc, d’autres fois il faut intervenir indirectement sur le mode de vie.
Les déséquilibres hormonaux trouvent un terrain fertile dans un mode de vie non régulé , avec une mauvaise alimentation et des niveaux d’activité physique insuffisants. Inverser ce mode de vie ne signifie pas toujours récupérer totalement la production hormonale mais en tout cas cela représente une intervention utile pour la santé en général.
Que manger en phase de déséquilibre
Nutrition quotidiennement représente un moyen d’intervenir sur le métabolisme de notre organisme et de là aussi sur l’équilibre hormonal. Nous avons parlé de deux hormones qui ont tendance à augmenter avec l’âge : l’insuline et le cortisol.
Les deux sont des hormones sensibles à la nutrition mais de manière sensiblement opposée. Pour contenir la tendance naturelle de l’insuline à augmenter il faut limiter les sucres et les céréales raffinées tandis que pour éviter que le cortisol ne monte excessivement il faut éviter de trop réduire les glucides.
Cela peut sembler contre-intuitif mais ce n’est pas le cas : c’est nécessaire de prendre régulièrement des glucides sous forme de légumes, de fruits et de céréales complètes et d’éviter à la place les sucres et les céréales raffinées.
Pour les femmes ménopausées, il est également utile d’inclure la prise d’ isoflavones dérivées du soja car ils ont des actions oestrogènes similaires qui peuvent aider à compenser le déclin hormonal.
Évidemment, à ce stade de la vie, il est important d’assurer un apport adéquat en calcium, vitamine K2 et vitamine D, une combinaison de facteurs essentiels pour réduire la décalcification osseuse .
Chez les hommes, il est très important d’éviter le syndrome métabolique qui affecte négativement la production de testostérone. Donc encore une fois il faut faire très attention aux sucres et grains entiers .
Pour rééquilibrer : il faut adopter une alimentation saine sur le long terme qui privilégie les légumes, les légumineuses, les fruits, les céréales complètes, les noix, l’huile EVO, les protéines nobles comme les œufs, les poissons et les viandes maigres
Réguler les hormones avec l’entraînement et l’activité physique
Enfin, dans des conditions de production hormonale réduite, il peut être utile d’évaluer le type d’activité physique pratiquée. Tant chez les hommes que chez les femmes, il devient important d’insérer des activités de musculation telles que des poids ou des machines dans la salle de sport.
Dans le cas des femmes, cela n’aidera pas à récupérer la production d’hormones perdue avec la ménopause mais aidera directement à garder l’os intact. La contraction musculaire est en effet le principal facteur qui régule la synthèse du tissu osseux et peut donc contrecarrer la perte osseuse typique de l’âge post-ménopausique.
