Comment prendre du poids de façon saine
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Comment prendre du poids de façon saine

Le besoin de perdre du poids est sans doute le plus répandu, et il est à juste titre vu et considéré que l’excès de poids a des effets négatifs sur la santé d’un individu. Mais l’inverse peut se produire : c’est-à-dire qu’une personne souhaite prendre du poids et gagner de la masse musculaire . Le résultat n’est cependant pas si évident, il faut en effet éviter de faire des compromis avec la santé, ce qui ne fera que finir par vous faire manger n’importe quel type de malbouffe.

Evidemment nous ne traitons pas les cas pathologiques tels comme la perte de poids chez les anorexiques ou chez les patients cancéreux, situations qui nécessitent des interventions médicales très spécifiques, mais plutôt ces situations dans lesquelles la personne est en bonne santé mais doit reprendre quelques kilos pour voir et se sentir mieux. Il s’agit généralement de personnes génétiquement enclines à être très minces et qui souhaitent prendre du muscle et pas seulement grossir.

Comme toujours, il y a une distinction claire à faire quand il s’agit de poids : il y a masse grasse et masse maigre.

Évidemment notre objectif est d’augmenter la masse musculaire, et donc la masse maigre.

Ceci, entre les autres, est le principal remède contre le vieillissement. En effet, avec les études faites sur les astronautes, nous avons découvert que la première conséquence qu’apporte l’absence de gravité est la perte de muscles. Ce n’est qu’à partir de là que tous les autres dommages physiques ont lieu.

C’est pourquoi certaines contre-mesures ont été introduites ces dernières années qui impliquent un entraînement musculaire même à bord des stations spatiales. Les muscles représentent pour nous à la fois la principale défense et la meilleure source d’énergie.

Très probablement, alors que le surpoids est plus lié à un problème de mode de vie , une série d’erreurs notamment dans le domaine nutritionnel et au regard d’une mauvaise activité physique, la minceur semble être plus déterminée génétiquement que dépendant du mode de vie et nécessite donc en réalité plus d’efforts pour être contrée dans un certain sens.

L’erreur dans laquelle plus souvent ces personnes qui essaient de gagner perdre du poids, c’est risquer de le faire au détriment de sa santé , en insérant toute une série d’aliments malsains qui oui, ils peuvent aussi contribuer à vous faire prendre du poids, mais presque sûrement ce poids sera gras , au lieu d’être musculaire , c’est ce qui renforce vraiment un organisme, et surtout le risque est de le faire d’une manière même négative pour le métabolisme, pour les paramètres sanguins, et donc d’essayer pour contrer un phénomène jugé dysfonctionnel en allant dans une direction qui provoque des dysfonctionnements encore pires.

5 conseils pour prendre du poids efficacement

1. Ne mangez pas de malbouffe

Ne vous gavez pas de biscuits, gâteaux, sodas  ; ne pensez pas que plus vous introduisez d’aliments de ce type, plus il sera facile de corriger la situation. Non, plus il sera facile de vous créer un autre problème.

Donc, quoi que vous considériez pour prendre du poids, rendez-le sain . Or, les aliments industriels riches en calories sont pauvres en nutriments et altèrent donc le métabolisme. Ils contiennent généralement des mélanges spécialement conçus de sucres et de graisses ou de graisses et de sel qui augmentent la glycémie, stimulent le pancréas à produire trop d’insuline, augmentent la tension artérielle et ont tendance à enflammer le corps.

Au fil du temps ces effets s’amplifient et finissent par créer des dommages à différents niveaux : ils augmentent le stress oxydatif et la glycation (le lien entre les sucres et les protéines de l’organisme qui compromet leur fonctionnalité), aggravent l’état inflammatoire et nous privent des nutriments fondamentaux dont nous avons besoin et cela doit être apporté par un apport régulier d’aliments sains.

2. Introduisez beaucoup de nutriments naturellement caloriques comme les noix

Exemples d’aliments à introduire en abondance car ce sont des nutriments caloriques mais aussi sains pleins de bonnes graisses, bien des noix par exemple. C’est un élément clé pour quiconque veut maintenir l’apport énergétique de son alimentation élevé mais en choisissant des aliments caloriques mais absolument naturels, riches en vitamines, riches en antioxydants et riches en acides gras bons et sains. On peut choisir entre les noix, les amandes, les noisettes, les pistaches, les noix de cajou ou autre au goût mais toujours dans les versions naturelles, non salées, non torréfiées.

3. Augmentez votre apport en céréales complètes

Il est clair qu’augmenter l’apport en glucides dans ces cas est nécessaire, mais plutôt que de manger à fortes doses de farines raffinées, pâtes blanches, pain blanc, riz blanc, nous choisissez les versions intégrales qui sont également riches en fibres et apporteront tout de même ce surplus de calories, d’amidon qui vous intéresse, mais pas au détriment du métabolisme pour réguler la glycémie par exemple ou la production d’insuline, qui sont des mécanismes délicats que vous courir le risque de cibler trop brutalement avec une nutrition super raffinée.

4. Utiliser des protéines nobles

Si on veut essayer de prendre du poids notamment par une augmentation de la masse musculaire il faut aussi nourrir ces muscles avec des protéines. Ces protéines doivent être principalement du poisson, des œufs, des viandes maigres, de la volaille. Ce sont les protéines les plus riches et les plus nobles que le muscle est le mieux à même d’assimiler.

5. Augmenter la masse musculaire

Si vous souhaitez prendre du poids, en particulier augmenter la masse musculaire, vous ne pouvez pas faire une quantité excessive d’activité aérobie, de sorte que cette activité disons un effort moyen-faible, prolongé dans le temps : marcher, courir, faire beaucoup de vélo, nager longtemps sont toutes des activités saines mais dans ce cas elles risquent d’être un peu contre-productives par rapport à la tentative de prise de masse musculaire.

Il est beaucoup plus efficace d’aller à la salle de sport et de faire de la musculation juste pour renforcer la masse musculaire.