Aussi incroyable que cela puisse vous paraître, il est en votre pouvoir d’ajuster votre corps pour construire plus de masse musculaire sèche et réduire la proportion de graisse sous-cutanée, et de manière naturelle et à l’aide des recettes les plus simples. Voici comment procéder. Immédiatement après la fin de l’entraînement, buvez un cocktail de protéines et de glucides et vous commencerez le processus de renforcement musculaire et d’augmentation de votre potentiel énergétique.
Cette formule simple équivaut à 355 ml de glucides et de protéines sous forme liquide, pris immédiatement après la fin de l’entraînement en force. À ce stade, votre corps est mieux configuré pour absorber ces nutriments pour un renforcement musculaire et une combustion des graisses ultérieurs. Le supplément que je recommande à mes clients est la « formule Kpainer pour le renforcement musculaire ». Pendant de nombreuses années, j’ai utilisé ces recettes pour travailler avec de nombreux clients de musculation, et dès qu’ils ont commencé à boire ces cocktails protéines-glucides, nous avons remarqué un changement notable dans la composition corporelle en faveur de la masse musculaire.
Effet sur le corps
Comment un cocktail de protéines et de glucides aide-t-il les muscles à devenir de plus en plus forts ? Les cours, bien sûr, sont la principale motivation. Vous faites travailler les muscles plus fort, et ils réagissent à cela par une croissance accrue. Mais pour que le processus de construction musculaire commence, ils doivent obtenir un mélange de protéines et de glucides pour créer le bon climat hormonal pour la croissance musculaire.
Voici ce qui se passe. Les protéines et les glucides stimulent la libération d’insuline et d’hormone de croissance dans le corps. L’insuline est un facteur important pour la construction musculaire. Il aide à fournir du glucose et des acides aminés aux cellules, restitue ces acides aminés aux tissus corporels et prévient la perte de masse musculaire et de tissus. L’hormone de croissance augmente le taux de production de protéines, ajustant le processus de construction musculaire et permet également de brûler les graisses. Les deux hormones sont directement impliquées dans la croissance musculaire. Votre corps est chargé de croissance grâce à cette formule simple.
Plus d’énergie
Si vous prenez un cocktail de protéines et de glucides après un cours, vous ferez probablement attention à un autre point important : un niveau d’énergie accru. Cette combinaison de nutriments stimule non seulement l’activité hormonale, mais commence également à reconstituer les réserves de glycogène musculaire, fournissant ainsi une énergie musculaire supplémentaire. Plus vous travaillez dur, plus vos muscles obtiennent de l’énergie.
Lorsque des protéines sont présentes dans le supplément, le processus de production de glycogène est plus rapide que si vous ne consommait que des glucides.
Certaines études intéressantes ne font que confirmer cette idée. Dans une expérience, neuf hommes ont travaillé sur un vélo d’appartement pendant deux heures complètes sur trois séances distinctes pour réduire les réserves de glycogène musculaire. Immédiatement après chaque approche et deux heures plus tard, les hommes ont bu un supplément de glucides purs, un supplément de protéines pures ou un cocktail protéines-glucides.
Après avoir étudié les échantillons de biopsie du tissu musculaire des athlètes, les experts ont remarqué que le taux d’accumulation de glycogène musculaire était significativement plus élevé lorsque les participants buvaient un cocktail protéine-glucides.
Pourquoi ce processus est-il allé si vite ? Il est bien connu que la prise de glucides après un exercice long nécessitant une endurance accrue contribue à l’accumulation de glycogène musculaire. Lorsque vous consommez des protéines avec des glucides, il y a un saut dans le niveau d’insuline. Dans un sens biochimique, l’insuline remplit la fonction d’une pédale d’accélérateur. Il active le mécanisme de formation du glycogène, agissant dans deux directions. Premièrement, il accélère le mouvement du glucose et des acides aminés vers les cellules et, deuxièmement, active une enzyme spéciale nécessaire à la synthèse du glycogène.
Au cours d’une autre étude scientifique, un groupe d’athlètes a effectué une série d’exercices suffisamment intenses pour brûler les réserves de glycogène. Après cela, une partie du groupe a pris un cocktail de protéines et de glucides et d’autres une solution d’électrolyte de glucose à 6 %. Puis les deux groupes ont repris leurs cours. Ayant un plus grand potentiel d’endurance, le groupe prenant un supplément de glucides et de protéines a travaillé plus longtemps que le deuxième groupe de 66%.
Dans une expérience similaire, huit cyclistes d’endurance entraînés ont effectué deux approches de deux heures visant à détruire les réserves de glycogène. À la fin du travail et deux heures plus tard, ils ont pris soit un supplément glucido-protéique, soit un supplément purement glucidique. le cocktail protéine-glucides comprenait 53 g de glucides et 14 g de protéines, tandis que la formule glucidique était constituée de 20 g de glucides.
Après une séance de musculation intensive, la prise d’un complément liquide glucides-protéines reconstituera les réserves de glycogène musculaire et vous aidera à développer plus rapidement la masse musculaire sèche.
L’effet de la prise d’un cocktail protéines-glucides a été absolument merveilleux : le taux de glucose a augmenté de 17 % et l’insuline de 92 %. De plus, les athlètes qui l’ont pris avaient des réserves de glycogène musculaire 128% plus élevées que lorsqu’ils ont pris un supplément purement glucidique.
