Nous avons tous ces jours où vous ne pouvez tout simplement pas passer à la vitesse supérieure. Grâce à une vie de plus en plus mouvementée, nos énergies sont souvent à la limite et il peut même arriver qu’elles manquent complètement.
Alors on finit par se traîner toute la journée sans rien finir, ou bien on mène nos tâches quotidiennes si lentement que le temps supplémentaire passé à accomplir les différentes tâches nous éloigne encore plus du moment où nous pourrons enfin pour récupérer et se reposer.
Des moments de travail particulièrement stressants, un repos insuffisant ou des défenses immunitaires faibles peuvent nous fatiguer.
Dans cet état, nous risquons de ne pas atteindre nos objectifs et de nous sentir frustrés et déconnectés , comme si nous étions constamment à la recherche d’un état de plus grande lucidité et productivité.
Des périodes d’épuisement particulièrement longues doivent sonner l’alarme et nous convaincre de procéder à un examen médical pour comprendre si quelque chose ne va pas ou si tout simplement nous avons besoin d’un équipement supplémentaire.
Dans le cas de supports courts, l’alimentation électrique peut nous aider à en sortir le plus rapidement possible. sifflement.
Vaincre la fatigue est le cours qui vous aide à avoir toujours de l’énergie disponible.
Pour de l’énergie à court terme…
Certains aliments peuvent nous servir immédiatement de coup de pouce énergisant : ce sont des solutions temporaires que nous pouvons utiliser pour faire face à la fatigue dans les moments d’actualité.
Le plus connu est le café, que nous supposons généralement « nous donner la charge » également pour la culture commune. Il agit sur le système nerveux grâce à la teneur en caféine, une substance alcaloïde capable d’activer le système nerveux en peu de temps et donc de nous donner une bouffée d’énergie.
Il existe d’autres aliments qui contiennent de la caféine dans concentrations différentes et qui sont appelés nerfs. Les mécanismes avec lesquels ils agissent les rendent similaires au café mais avec un effet modulé par la présence d’autres substances. Ces aliments agissent comme toniques et tonifiants de l’organisme :
Les : l’association de la L-théanine et de la caféine stimule le système nerveux central, mais la teneur en polyphénols ralentit l’absorption, résultant en un effet plus lent et plus durable.
Cacao : contient des flavanols, dont les propriétés antioxydantes sont renforcées par la présence de théobromine et de caféine. Ces deux derniers composants ont un effet sur les fonctions cognitives.
Guarana : ce qu’on appelle la guaranine est fondamentalement identique à la caféine, mais les effets sont plus persistants que ceux du café en raison de la teneur en lipides qui ralentit son absorption.
Yerba mate : c’est une herbe à infusion semblable au thé, typique des régions d’Amérique du Sud. Contient de la caféine, de la théobromine et de la théophylline ainsi que de nombreux polyphénols à activité antioxydante.
Cependant, l’utilisation de ces aliments et boissons énergisantes est à garder sous contrôle . Les quantités prises et leur utilisation quotidienne doivent être dosées de manière à ne pas créer une sorte de dépendance de l’organisme à leur action.
L’idéal serait de ne les utiliser qu’en cas de besoin, sorte d’intervention d’urgence de » éveil et énergie « .
… et alimentation pour une énergie à long terme
Pour maintenir notre niveau d’énergie au lieu constant tout au long de la journée sans avoir recours à des expédients momentanés, il est important d’équilibrer à la fois la composition de nos repas et la qualité des aliments que nous introduisons.
Le plat unique est un bon moyen d’avoir le droit type de nutriments: un repas complet avec des grains entiers, des fibres, des sels minéraux et des vitamines de légumes et de fruits, des protéines et des graisses saines nous permettra d’obtenir une absorption des nutriments répartis dans le temps, avec une libération progressive conséquente dans le sang.
Ce carburant peut être utilisé par nos cellules petit à petit.
Une attention particulière doit être portée à la consommation d’aliments riches en vitamines B, qui sont impliqué dans le métabolisme énergétique de notre corps. En particulier, la thiamine ( vitamine B1 ) est définie comme la vitamine anti-fatigue puisqu’elle contrôle la transformation des glucides et des acides aminés en énergie.
Graines, noix, légumineuses et entières grains ils en ont en abondance.
D’autres aliments à privilégier pour l’énergie à long terme sont les iv légumes rouges, riches en antioxydants .
Quelques exemples sont les tomates, la betterave rouge, radicchio rouge, fraises, groseilles, grenades et framboises, sans oublier les épices comme le piment.
La couleur elle-même est un symbole d’énergie et il est facile de se souvenir de ces aliments quand on a besoin de se réactiver et tonifier notre corps.
Il existe également des herbes, appelées adaptogènes, qui peuvent être utilisées pour créer des boissons revigorantes.
Le terme « adaptogène » signifie qu’une telle substance ou principe actif est capable d’augmenter la résistance à divers facteurs de stress.
Parmi les plantes adaptogènes, on trouve par exemple le ginseng, un excellent stimulant pour l’organisme utile pour améliorer la capacité de résister à la fatigue et la rhodiola rosea , une substance capable d’aider dans des conditions de fatigue psycho-physique.
À long terme, vous pouvez utiliser des multivitamines (lire quels suppléments sont qui fournissent plus d’énergie).
Les aliments qui enlèvent de l’énergie et vous fatiguent
En revanche, les aliments riches en sucre seront contre-productifs pour notre objectif : ils provoqueront des dans notre glycémie qui chutera alors tout aussi rapidement, conduisant en peu de temps à se sentir à nouveau impuissant et déclenchant un cercle vicieux sans fin.
Ce n’est pas un hasard si la définition du sucre simple nous dit qu’il apporte « calories vides » en raison de son faible pourcentage nutritionnel.
Les boissons sucrées, les boissons énergisantes et les produits industriels pleins d’édulcorants ne nous apporteront qu’un apport calorique inutile, mais certainement pas d’énergie utilisable.
Pas le meilleur si vous voulez démarrer sur un élan et avoir la bonne force et la bonne concentration pour vous atteindre ou objectifs quotidiens.
