Les suppléments sportifs peuvent être divisés en classes distinctes en fonction de leur mode d’action principal (bien que certains modes d’action puissent coïncider dans différentes classes) :
- masse musculaire et force;
- énergie et endurance;
- récupération après chargement.
Masse et force musculaire
«Tout en un» ou «combinaison de suppléments»
À ces fins, j’utilise généralement comme base des poudres de protéines ou des MRP (substituts alimentaires) et les complète avec des suppléments individuels spéciaux, tels que la créatine, la glutamine ou le HMB.
Acide aminé
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Ces suppléments, qui comprennent des acides aminés à chaîne ramifiée, sont souvent utilisés par les athlètes pendant les périodes d’entraînement intense. Ils sont souvent préférés aux shakes protéinés.
Créatine
La créatine peut aider à augmenter la force et la masse musculaire, car elle vous permettra d’augmenter la quantité de travail effectué avec une intensité maximale. La créatine est activement étudiée par les scientifiques et est largement utilisée pour améliorer les performances des sprinteurs, ainsi que des athlètes qui ont besoin de puissance et de force.
Substituts de puissance (MRP)
Ces produits contiennent des glucides, des protéines (généralement du lactosérum et de la caséine), des vitamines, des minéraux et d’autres nutriments. Les substituts alimentaires offrent une alternative bien équilibrée et pratique aux aliments solides. Ils sont conçus pour favoriser la croissance et la récupération musculaire.
Suppléments de protéines
L’exercice intense augmente le besoin de protéines. Ainsi, les suppléments de protéines peuvent aider à répondre aux besoins quotidiens et, par conséquent, aider les athlètes de puissance à maintenir ou à développer leur masse musculaire. Ils se présentent sous trois formes : les poudres protéinées, les boissons prêtes à boire et les barres nutritionnelles hyperprotéinées.
Les autres additifs de cette catégorie comprennent :
- Androstènedione
- Glutamine HMB
prohormones ZMA.
Énergie et endurance
Boissons pour
sportifs Les boissons pour sportifs isotoniques aident à compenser les pertes de fluides pendant et après l’effort et fournissent également des glucides aux muscles qui travaillent. Ils contiennent également des électrolytes (sodium et potassium), qui aident le corps à retenir les fluides.
Barres énergétiques Les barres
énergétiques sont une source d’énergie pratique avant, pendant et après une charge intense.
Boissons
énergisantes Les boissons énergisantes contiennent plus de glucides que les boissons pour sportifs ordinaires. Habituellement, pour des charges très intenses d’une durée supérieure à 60 minutes, 12 à 20 g de glucides pour 100 ml de boisson sont utilisés. Les boissons énergisantes aident à maintenir la glycémie, fournissent de l’énergie aux muscles et ralentissent le taux d’épuisement des réserves de glycogène.
Gels énergétiques Les gels
énergétiques sont une source très concentrée de glucides. Lors d’un exercice prolongé de plus de 60 minutes, ils peuvent aider à retarder la fatigue et à améliorer l’endurance.
Caféine
Ce stimulateur du système nerveux central est capable d’augmenter la concentration, l’attention et l’endurance. Il augmente le niveau d’acides gras dans le sang, ce qui peut fournir de l’énergie aux muscles qui travaillent et, ainsi, économiser le glycogène musculaire.
Les autres additifs de cette catégorie comprennent :
- Éphédrine/ma huang
- Brûleurs de graisse (ou thermogénique)
- Ginseng.
- Récupération
Barres nutritionnelles
Les barres nutritionnelles sont une source pratique de glucides, de protéines, de vitamines et de minéraux. Ils peuvent aider à remplir les muscles d’énergie et à les restaurer.
Suppléments multivitaminés et minéraux
Ils peuvent aider à assurer le niveau « optimal » de vitamines et de minéraux pour maintenir la capacité de travail. La plupart des amateurs de sport et de fitness ordinaires pourraient probablement bénéficier de tels suppléments.
Suppléments antioxydants
Ils peuvent fournir une protection supplémentaire contre les maladies cardiovasculaires et le cancer, ainsi que favoriser la récupération après un exercice intense et réduire les douleurs musculaires post-exercice.
Huile de poisson et autres suppléments enrichis en oméga-3
Ils peuvent aider à réduire l’inflammation, la douleur et la raideur dans les articulations, favoriser la récupération après l’exercice et optimiser les performances aérobies.
Glucosamine et chondroïtine
Ces suppléments peuvent aider à maintenir la mobilité des articulations, à réparer le cartilage endommagé et à réduire les douleurs et inflammations articulaires.
Les autres additifs de cette catégorie comprennent :
- Boissons énergisantes
- Glutamine
- Boissons sportives.
